Veelgestelde vragen
En dan blijven er altijd nog vragen over. Ook die probeer ik hier te beantwoorden.
Stress en het zenuwstelsel
Helpt massage tegen stress?
Ja, een massage kan helpen om stress en spanning te verminderen.
Wanneer we langere tijd onder druk staan, blijft het lichaam vaak in een verhoogde staat van alertheid. Spieren spannen zich aan, de ademhaling wordt oppervlakkiger en ontspannen voelt steeds minder vanzelfsprekend.
Tijdens een massage krijgt het lichaam signalen dat het veilig is en mag loslaten. De ademhaling vertraagt, spieren worden zachter en er ontstaat meer rust in lichaam en hoofd.
Een massage neemt de oorzaak van stress niet weg, maar kan wel helpen om beter met spanning om te gaan en je lichaam regelmatig een moment van herstel te geven.
Wat heeft het zenuwstelsel met ontspanning te maken?
Veel mensen denken dat een massage alleen op de spieren werkt. Maar ontspanning begint vaak bij het zenuwstelsel.
Je zenuwstelsel houdt voortdurend in de gaten of je veilig bent. Wanneer er veel stress, drukte of spanning is, blijft het lichaam alert. Spieren spannen zich aan en rust vinden wordt moeilijker.
Rustige en aandachtige aanraking kan het zenuwstelsel helpen om weer signalen van veiligheid te ervaren. Daardoor krijgt het lichaam de ruimte om spanning los te laten.
Dat is ook de reden waarom een massage vaak niet alleen ontspannend voelt voor het lichaam, maar ook voor het hoofd.
Waarom blijf ik spanning vasthouden?
Je blijft spanning houden omdat je zenuwstelsel door aanhoudende drukte of zorgen de uitknop niet meer kan vinden. Je staat in een overlevingsmodus.
Mogelijke oorzaken van aanhoudende spanning zijn:
- Je gaat maar door en door zonder jezelf hersteltijd te gunnen, waardoor je zenuwstelsel niet meer kan reguleren.
- Kritische gedachten. Onbewust denk je negatief of ben je bezorgd, je piekert en je brein reageert daarop alsof er echt gevaar is.
- Lichamelijke belasting. Weinig beweging of langdurig slechte houding zorgt ervoor dat spieren en bindweefsel hun elasticiteit kwijtraken en je vervolgens nog minder gaat bewegen.
- Je zenuwstelsel krijgt te weinig rust door langdurig teveel informatie via schermtijd. De hoeveelheid beelden en informatie die je brein moet verwerken is enorm en is daar niet op ingesteld. Het wordt als het ware overspoeld.
Hoe vaak is massage bij stressklachten aan te raden?
Dat hangt helemaal af van de soort stressklachten. Bij zware of acute stressklachten zou ik een wekelijkse massagebehandeling aanraden. Hiermee wordt de spierspanning op een directe manier verlaagd, maakt het zenuwstelsel een begin om zich te herstellen en neemt het stresshormoon Cortisol af.
Na een periode van 4 tot 6 behandelingen kunnen we kijken of de frequentie verminderd kan worden.
Om te zorgen dat de stress zich weer opnieuw opstapelt is een maandelijkse massage aan te raden.
Veel mensen hebben inmiddels ontdekt dat ze zo hun drukke leven kunnen reguleren en komen regelmatig een ontspanningsmoment halen.
Kan stress nekpijn veroorzaken?
Ja dat kan heel goed. De nek en hals verbinden het hoofd met het lichaam dmv de ruggengraat en via veel spieren.
Onder invloed van spanning en stress of langdurig verkeerde lichaamshouding raken de spieren overbelast en dat laten ze weten met pijnsignalen.
Welke massage helpt bij schouderklachten?
Afhankelijk van welke schouderklachten je ervaart kijk ik wat er nodig is.
Het schoudergewricht is een complex systeem van botten, bindweefsel, pezen en spieren.
En omdat alles met elkaar in verbinding staat kan het zijn dat schouderklachten het gevolg zijn van een probleem ergens anders in het lijf.
Doordat we veelal naar voren leven, komt er veel spanning op de rugspieren en verkorten de borstspieren waardoor het steeds moeilijker wordt om het bovenlijf rechtop te houden. Als die delen weer ruimte krijgen wordt de rug en schouders ontlast en kan er weer balans ontstaan.
Meestal gebruik ik een combinatie van technieken om bindweefsel los te maken en ontspanning te brengen in de spieren zoals losschudden, stretchtechnieken, cupping, strijkingen en diepere lagen masseren dmv deep tissue technieken.
Heb je ernstige of langdurige schouderklachten? Ga dan altijd eerst bij de huisarts langs.
Eerste bezoek
Wat kan ik verwachten tijdens mijn eerste massage?
Als je voor het eerst komt neem ik de tijd om te horen wat je wensen zijn en wat er bij je speelt.
Van daaruit bespreek ik de mogelijkheden en kan jij vragen stellen.
Vervolgens kan je in de massageruimte je ontkleden en alvast op de tafel gaan liggen onder een dekentje. Als je zover bent kom ik de kamer binnen en laat ik jou onder de deken alvast contact maken met je lichaam en laat ik je wennen aan mijn handen en druk.
Hierna begint de massage waarbij ik op die plek de deken weghaal waar ik ga masseren.
Ik begin meestal met een rugmassage en achterkant benen waarna je onder de deken omdraait en ik de voorkant van je benen, je armen, schouders, nek en hoofd masseer. (en eventueel een buikmassage rond de navel en middenrif).
Moet ik mij uitkleden?
Afhankelijk van welke massage je wil, kies je zelf hoeveel je uit wilt doen.
Dit bespreek ik vooraf met jou.
Onderbroek kan sowiso aanblijven. BH kan uit maar hoeft niet.
Op de massagetafel lig je onder een deken en wordt alleen het gemasseerde deel ontbloot.
Bij rugklachten is het lang niet altijd nodig om kleding uit te doen, makkelijke sportkleding is dan wel handig om aan te hebben.
Welke massage past bij mij?
De massage die bij je past is afhankelijk van je wensen, je sensitiviteit en eventuele fysieke klachten.
Door eerst goed te luisteren naar jouw verhaal en je onderliggende zorgvraag in combinatie met wat jouw lichaam mij vertelt, kan ik een massage geven die nodig is.
Mijn massages zijn een mengsel van verschillende technieken zoals de klassieke zweedse massage, holistisch enegetische massage, de dieper gaande deep tissue release massage, cupping, LomiLomi en de Reiki energie. Afhankelijk van wat ik tegenkom zet ik deze technieken in.
Vooraf en tijdens de massage is communicatie heel belangrijk zodat jij kan aangeven wat goed voelt en ik erachter kan komen of bijvoorbeeld de druk juist is.
Is massage geschikt voor mijn klacht?
Of een massage geschikt is voor jouw klacht hangt helemaal van de klacht af.
Bij ernstige klachten, zwangerschap, ziekte moet je altijd eerst bij de huisarts langs, ook om te vragen of een massage een goed idee is.
Sonne Massage is een specialist in fysieke en emotionele ontspanning, stress gerelateerde klachten, herstellen na ziekte, rug, nek en schouderproblemen. En persoonlijke aandacht voor jou.
Nek en schouderklachten
Hoe ontstaat nek- en schouderspanning?
Nek- en schouderspanning kan ontstaan door langdurig zitten, computerwerk, een verkeerde houding, eenzijdige belasting of te weinig beweging.
Ook stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je onbewust je spieren aanspant.
Kan stress nek- en schouderklachten veroorzaken?
Ja. Bij langdurige stress blijft je lichaam vaker in een staat van alertheid, waardoor spieren zich kunnen aanspannen en moeilijker ontspannen.
Dit kan zich onder andere uiten in stijve of pijnlijke nek en schouders.
Helpt massage bij vastzittende schouders?
Massage kan helpen om gespannen spieren en verstijfd fascia ( bindweefsel) te ontspannen en weer ruimte en bewegelijkheid te ervaren.
Afhankelijk van de situatie kan ik kiezen voor een rustige massage of een meer gerichte behandeling zoals een deep tissue massage.
Welke massage is geschikt bij nek- en schouderpijn?
Dat verschilt per persoon en de situatie. Soms past een ontspanningsmassage het beste, terwijl bij stevige spierspanning een gerichte massage, stretching, mobilisatie of cupping prettig kan zijn.
Vooraf bespreken we wat je klachten zijn en stem ik de behandeling daarop af.
Wat kan ik zelf doen om spanning in mijn nek te verminderen?
In beweging blijven is het aller belangrijkste.
Wissel langdurig zitten regelmatig af met bewegen en neem bewust korte pauzes.
Let op je houding tijdens het werk. Laat je schouders regelmatig zakken tijdens rustig diepe uitademingen.
Ik kan je ook wat ademhalingsoefeningen of bewegingsoefeningen meegeven die je zelf kan toepassen.
Ook voldoende rust en ontspanning zijn belangrijk om opgebouwde spanning niet steeds verder op te laten lopen.
Rug en lage rugpijn
Welke massage helpt bij rugpijn?
Dat hangt af van de oorzaak en wat je lichaam nodig heeft.
Pijn in de rug wil lang niet altijd zeggen dat daar ook echt de pijn zit. Rugpijn kan vele oorzaken hebben en dus kijk ik eerst naar de mobilititeit van de rug, schouders, heup en benen. Wat is jou bewegingsbereik?
Van daaruit bekijk ik wat er nodig is. Vooraf en tijdens de behandeling bespreek ik met jou wat ik ga doen.
Kan stress lage rugklachten veroorzaken?
Ja, langdurige stress kan bijdragen aan spanning in de onderrug.
Wanneer je lichaam langere tijd alert is, spannen spieren zich langdurig aan en kunnen moeilijker ontspannen. Hierdoor komt het lijf als het ware tot stilstand en kan de onderrug stijf, gespannen of pijnlijk aanvoelen.
Waarom blijft mijn onderrug gespannen?
Een gespannen onderrug kan verschillende oorzaken hebben, zoals langdurig zitten, overbelasting, eenzijdige beweging of stress.
Soms blijft het lichaam spanning vasthouden, ook wanneer de oorspronkelijke aanleiding al voorbij is. Het lichaam heeft dan wat hulp nodig, bijvoorbeeld met een ontspanningsmassage of een gerichte massage bij rugklachten. Een reset als het ware.
Helpt massage bij langdurige rugklachten?
Bij langdurige rugklachten verwijs ik je eerst naar de huisarts of fysiotherapeut. Het is belangrijk dat eerst de ernst van de klacht wordt gediagnostiseerd.
Massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en kan zorgen voor meer ruimte en bewegingsbereik.
Bij langdurige of terugkerende klachten kijk ik samen met jou wat je lichaam nodig heeft.
Hoe kan massage helpen bij een stijve onderrug?
Een stijve onderrug kan verschillende oorzaken hebben, dat gaan we eerst onderzoeken. Spieren als de Psoas, of de vierkante rugspier QL kunnen problemen geven maar ook de stand of flexibiliteit van het heupgewricht.
Van daaruit bekijk ik wat een goede methode is om het probleem aan te pakken.
Door niet alleen de onderrug, maar ook de omliggende gebieden mee te nemen, ontstaat er vaak meer ruimte in het hele lichaam.
Hoofdpijn
Kan massage helpen bij hoofdpijn?
Er zijn diverse soorten hoofdpijn: Migraine, hormonale hoofdpijn, chronische hoofdpijn, cluster hoofdpijn, hoofdpijn door teveel medicijnen, spanningshoofdpijn en aangezichtspijn.
Bij langdurige pijn is het altijd goed om hiermee naar een huisarts te gaan of naar een hoofdpijncentrum.
Massage kan in sommige gevallen verlichting brengen. Het helpt om de spieren op de schedel en in het hals, nek en schoudergebied tot ontspanning te brengen zodat energie en bloedsomloop kan stromen en afvalstoffen kunnen verdwijnen.
Kan nekspanning hoofdpijn veroorzaken?
Ja dat kan. Gespannen spieren trekken aan de schedel en knellen bloedvaatjes af waardoor er minder zuurstof richting de hersenen gaat en er hoofdpijn ontstaat.
Wat is spanningshoofdpijn?
De oorzaak van spanningshoofdpijn is niet bekend. Er is nog veel onderzoek naar.
Het kan zijn dat deze hoofdpijn veroorzaakt wordt door een combinatie van pijn vanuit de nek en de aangezichtsspieren met een verlaagde pijndrempel in de hersenen. Het komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen. Daarin spelen hormonen waarschijnlijk een rol.
Enkele kenmerken zijn: Pijn aan weerszijden van het hoofd, doffe drukkende pijn, de pijn wordt niet erger bij lichamelijke inspanning.
Andere kenmerken die kunnen optreden zijn: de pijn straalt vanuit nek uit naar het hoofd, schouders zijn stijf en pijnlijk, misselijkheid, gevoeligheid voor fel licht en harde geluiden.
Waarom krijg ik hoofdpijn als ik stress heb?
Stress geeft langdurige spanning aan de nek-, schouder-, kaak- en hoofdspieren wat voor een pijnlijk gevoel zorgt wat doorstraalt in het hoofd. Ook belemmert de spanning de doorbloeding van de hersenen.
Stress brengt het zenuwstelsel uit balans wat gevoeligheid voor pijn vergroot.
Tekort aan slaap door de hoofdpijn verergert de klachten.
Langdurig in dezelfde houding zijn belemmert de doorbloeding van de spieren en het bindweefsel.
Cupping
Wat is cupping?
Cupping is een eeuwenoude techniek waarbij cups met een vacuümwerking op de huid worden geplaatst.
Door deze zachte zuigkracht wordt de doorbloeding van huid, spieren en bindweefsel gestimuleerd.
Het helpt spanning los te maken, afvalstoffen af te voeren en het lichaam weer ruimte te geven.
Doet cupping pijn?
Nee. Cupping doet geen pijn. Het kan soms op plaatsen bij veel verklevingen wat scherp aanvoelen maar meer niet.
Veel mensen ervaren cupping als een diepe verlichting. Alsof vastzittende gebieden weer kunnen ademen. En je weer de juiste maat jas aan hebt.
Waarom ontstaan er rode plekken na cupping?
De rode plekken die bij cupping soms ontstaan zijn een teken van dat op die plaatsen de doorbloeding weer op gang is gebracht. De plekken verdwijnen vanzelf weer.
Wanneer wordt cupping tijdens een massage toegepast?
Cupping pas ik toe aan het begin van de massage als ik merk dat er veel spanning en blokkades in het lichaam zijn.
Door eerst te cuppen komt er ruimte in de fascia waardoor de massage dieper kan gaan en meer effect krijgt.
Vermoeidheid & herstel
Kan massage helpen bij vermoeidheid?
Ja een massage helpt heel goed bij vermoeidheid. Mits de vermoeidheid niet het gevolg is van een onderliggende ziekte.
Bij normale vermoeidheid na flinke fysieke inspanning, een intensieve periode of door langdurige stress helpt een ontspanningsmassage door activering van de bloedsomloop waardoor organen en spieren meer zuurstof toegediend krijgen.
Ook helpt het met het afvoeren van afvalstoffen.
Daarnaast stimuleert een ontspannende massage het parasympathische zenuwstelsel, het deel van je lichaam wat zorgt voor herstel en ontspanning.
Dit helpt vervolgens om emotionele spanningen los te koppelen, die vaak de oorzaak zijn van mentale moeheid.
Waarom voel ik me steeds uitgeput?
Veel mensen denken dat een massage alleen op de spieren werkt. Maar ontspanning begint vaak bij het zenuwstelsel.
Je zenuwstelsel houdt voortdurend in de gaten of je veilig bent. Wanneer er veel stress, drukte of spanning is, blijft het lichaam alert. Spieren spannen zich aan en rust vinden wordt moeilijker.
Rustige en aandachtige aanraking kan het zenuwstelsel helpen om weer signalen van veiligheid te ervaren. Daardoor krijgt het lichaam de ruimte om spanning los te laten.
Dat is ook de reden waarom een massage vaak niet alleen ontspannend voelt voor het lichaam, maar ook voor het hoofd.
Is massage geschikt tijdens herstel na ziekte?
Na een langdurige ziekte kan je de behoefte hebben om iets aardigs te doen voor je lichaam.
Om weer vriendschap te sluiten.
Het is niet mis wat het lichaam soms moet ondergaan om beter te worden. En de invloed die het heeft op de geest. Heftige medicijnen kunnen behoorlijk vijandig zijn als je er zo beroerd van wordt dat je jezelf niet meer bent.
Een zachte helende massage is dan een liefdevolle boodschap aan je lijf.
Lief lijf
Ontspan nu maar
Dank je wel voor je harde werken
Laten we weer gaan genieten…
Kan massage helpen om beter te slapen?
Een ontspanningsmassage heeft invloed op de hormonen die te maken hebben met alertheid waardoor je wakker blijft.
Cortisol is een stresshormoon wat afneemt door een massage.
Tegelijkertijd stimuleert fysieke aanraking de aanmaak van Serotonine wat het lichaam nodig heeft om Melatonine aan te maken, het hormoon dat je biologische klok regelt en je slaperig maakt.
Staat jouw vraag er niet tussen? Neem gerust contact op of plan een kennismaking.
Maandag 08:00-18:00
Dinsdag gesloten
Woensdag 10:00-14:00
Donderdag 11:00-21:00
Vrijdag 11:00-21:30
Zaterdag 09:00-17:00
Zondag op afspraak
Amsterdam
Amsterdam Zuid Oost
Diemen
IJburg
Weesp
Driemond